Kursangebote

In bewährten meditativen Übungen wird durch die Lenkung der Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Augenblick eine bessere Selbstwahrnehmung und Selbstakzeptanz erlernt. Das bewirkt einen Abbau von Stress.

Das Programm umfasst:

• ein persönliches Vorgespräch (kostenlos und unverbindlich)
• acht Kurseinheiten zu je 2,5 Stunden, einmal pro Woche
• Kurzvorträge und Gruppengespräche zu Schwerpunktthemen wie:
  - Stressauslöser und Wirkmechanismen von Achtsamkeit
  - wertschätzender Umgang mit sich selbst
  - Achtsame Kommunikation
  - Umgang mit schwierigen Gefühlen
  - Integration der Praxis in den Alltag
• einen Übungstag von ca. 6 Stunden an einem Wochenende (Tag der Achtsamkeit)
• Arbeitsmaterialien und CDs mit Übungsanleitungen, die Sie dabei unterstützen, täglich zu Hause zu üben.

Sie lernen im Kurs die Grundelemente
der Achtsamkeitspraxis kennen:

• den Body Scan, eine Übung zur achtsamen Körperwahrnehmung in Ruhe
• Übungen aus dem Hatha-Yoga zur Wahrnehmung des Körpers in Bewegung
• Meditation im Sitzen und Gehen
• Strategien zur Integration der Übungen in den Alltag.

Sie sollten die Bereitschaft mitbringen, sich selbst täglich 45 - 60 Minuten Zeit zu schenken und die Übungen regelmäßig durchzuführen. Die Übungs-CDs werden Sie dabei unterstützen.

Kostenzuschuss:

Der MBSR-Kurs ist als Präventionskurs durch die Zentrale Prüfstelle Prävention zertifiziert. Die Höhe der Bezuschussung kann mit der jeweiligen gesetzlichen Krankenkasse geklärt werden. (Zertifikat)

Dieser Tag dient der Vertiefung der formalen Achtsamkeitsübungen, welche im Grundkurs erlernt werden.

Er findet im Schweigen statt und ist somit dem inneren Dialog gewidmet.

Die Achtsamkeitspraxis wird durch das gemeinsame Praktizieren in der Gruppe getragen und gestärkt.

Gegenstand des Tages sind angeleitete Meditationen im Liegen, Sitzen, Stehen und Gehen sowie achtsame Körperübungen aus Yoga und Qi Gong.

Voraussetzung für die Teilnahme ist Meditationserfahrung.

Zumeist findet ein Tag der Achtsamkeit samstags oder sonntags statt und hat eine Dauer von 6 bis 7 Stunden.

Diese Termine dienen der Vertiefung der formalen Achtsamkeitsübungen wie Körpermeditation / Bodyscan, Atemmeditation, Sitzmeditation, Gehmeditation, der achtsamen Körperübungen aus Yoga und Qi Gong sowie Ergänzungen dazu.

Diese Termine sind ein Angebot, um die eigene Praxis aufrecht zu erhalten, neu zu beleben und / oder zu verfeinern.

Die Erfahrung zeigt, dass das Üben in der Gemeinschaft eine andere Qualität hat.

Seminare finden statt als:

• Einführungsseminare zum Kennenlernen des MBSR-Achtsamkeitstrainings und
• Seminare zur betrieblichen Gesundheitsprävention; abgestimmt auf betriebsspezifische Bedarfe.
• Zeitlich möglich sind einzelne Tage, Wochenenden sowie stundenweise Trainings.

Möglich sind betriebliche Angebote wie:

• „Achtsam in den Tag starten“,
• „Achtsame Mittagspause“ oder
• “Achtsam in den Feierabend wechseln“.

Das Angebot eines Einzeltrainings richtet sich an Menschen, für welche die Teilnahme an einem Grundkurs im Rahmen einer Gruppe nicht machbar ist.

Im Einzeltraining ist eine individuelle Begleitung möglich.

Die Inhalte und das zur Verfügung gestellte Kursmaterial sind mit dem Grundkurs identisch.

Eine Teilnahme an einem Tag der Achtsamkeit wird ermöglicht.

Die Termine werden in gegenseitiger Absprache vereinbart.

Die Verabredung zu einem unverbindlichen und kostenlosen Vorgespräch kann über Email oder telefonisch erfolgen.

Dieser Kurs richtet sich an ALLE, die bereits einen MBSR-Grundkurs besucht haben. Er bietet Gelegenheit,

• die eigene Achtsamkeitspraxis aufzufrischen und zu vertiefen,
• sich im geschützten Rahmen einer Gruppe auszutauschen und zu unterstützen und
• den roten Faden der eigenen Achtsamkeit weiterzuspinnen.

Die Themen reichen von „Alltagsbewältigung“ und „Anfängergeist“ bis hin zu „Zeit“ für die innere „Zentrierung“
auf die wesentlichen Dinge im Leben.

Schauen Sie gerne unter „aktuelle Termine“ nach, ob zurzeit ein Kurs angeboten wird!

Die Verabredung zu einem individuellen Gespräch ist jederzeit möglich. Dieses Gespräch findet im Gehen und mitten in der Natur statt.

Neue Ideen entstehen beim Gehen. Während wir gehen, können wir immer auch mal in eine andere Richtung gucken und eine andere Blickrichtung wählen.

Es eröffnet sich die Möglichkeit, eine neue Perspektive entstehen zu lassen.
Mitten in der Natur ist wache Präsenz leicht möglich.
Innere Ruhe stellt sich hier zumeist  von allein ein.
Die Natur kann eine Lehrmeisterin bei der Entwicklung von Achtsamkeit sein.
Ihre Ausstrahlung und Weisheit zu nutzen, ist das Anliegen eines Natur-Ge(h)sprächs.

Sollten Sie neugierig geworden sein, dann nehmen Sie gerne Kontakt zu mir auf...